การดูแลข้อกระดูกก่อนเสื่อม จนแก้ไขไม่ไหว ข้อแนะนำวิทยาศาสตร์การกีฬา

การดูแลข้อกระดูกก่อนเสื่อม จนแก้ไขไม่ไหว เสียงลั่น กร็อบแกร็บบริเวณหัวเข่าไม่ว่าจะมากหรือน้อย คนส่วนใหญ่คิดนึกไปเองว่าอาการพวกนี้จะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเท่านั้น แท้จริงแล้วสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงวัยแล้วแต่ว่าช่วงชีวิตที่ผ่านมานั้นมีการใช้งาน มีกิจวัตรประจำวันอย่างไร

นอกจากนี้ยังมีความเชื่อต่อไปอีกว่า อาการพวกนี้รอถึงเวลาที่สุดจนใช้งานไม่ได้แล้วถึงจะทำการผ่านตัดเปลี่ยนหัวเข่า ข้อเข่า ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด การมีเหตุบ่งชี้เบื้องเบื้องต้นของอาการเข่าเสื่อมนั้น ทุกคนสามารถออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เพื่อขจัดโรคนี้ให้หายขาดได้ ไม่ต้องผ่าตัดแต่อย่างใด วันนี้เรามาเรียนรู้ไปพร้อมๆ กัน

สาเหตุและอาการที่แสดงออกของข้อกระดูกเสื่อม

อาการของโรคข้อกระดูกเสื่อม สามารถสังเกตเห็นได้เองโดยง่าย ได้แก่

• เดินแล้วมีเสียงจากบริเวณหัวเข่า หรือรู้สึกขัดบริเวณหัวเข่าเวลาเคลื่อนไหว
• ขาโก่งออกด้านนอกผิดปกติ เดินลำบาก ยืนตรงแล้วเกิดช่องว่างระหว่างขาทั้งสองข้างมากขึ้น
• ข้อเข้ายึด เหยียดขาให้ตรงสุดไม่ได้ บางคนไปเข้าใจว่าเส้นเอ็นหัวเขาอักเสบ เพราะมีอาการคล้ายกัน
• กดบริเวณข้อเข่าที่บวมแล้วรู้สึกเจ็บ

สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณเบื้องต้นของอาการข้อเข่าเสื่อมซึ่งมักจะมีอาการคล้ายกับเอ็มข้อเข้าซึ่งมีอยู่ 3 มัดอักเสบ ทำให้ผู้ป่วยหรือผู้มีอาการส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงโรคข้อเข่าเสื่อม นิยมทายา นวดยาบรรเทาบวด กินยาแก้ปวดหรือฉีดยาแก้ปวดแทน

วิทยาศาสตร์การกีฬากับวิธี การดูแลข้อกระดูกก่อนเสื่อม ก่อนเกินเวลาแก้ไข

อาการบวมและบวมเหล่านี้ ความเข้าใจผิดมักจทำให้ผู้ป่วยหายากินยารักาเองในขณะที่ผู้ป่วยก็ไม่กล้าพบแพทย์เพราะกลัวว่าต้องผ่าตัดเปลี่ยนหัวเข่าหรือซ่อมหัวเขาซึ่งมีค่าใช้จ่ายสูง ซึ่งความจริงแล้วเป็นความคิดที่ผิด

photo : fb : บอนเมด ปรึกษาปัญหาโรคกระดูก

อาการข้อเข่าเสื่อม ระยะแรกสามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องอาศัยยากิน ยาทาหรือยาฉีดด้วยซ้ำ การรักษาเบื้องต้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายท่าง่ายๆ เพียง 1 ท่าทุกๆ วันเท่านั้น ซึ่งทางการแพทย์จะแนะนำให้ทำได้ทุกช่วงเวลา บ่อยเท่าที่สะดวก

การออกกำลังกายเพื่อรักษาข้อเข่าเสื่อมทำได้ด้วยเริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ โดยไม่ต้องนั่งเต็มก้น นั่งเพียงครึ่งก้นพอ หลังจากนั่งหลังตรงครึ่งก้นแล้ว ให้ยกขาตั้งฉากกับเก้าอี้หรือขนานไปกับพื้น ค้างไว้เมื่อรู้สึกกล้ามเนื้อต้นขาเหนือหัวเข่าตึง 20 วินาทีก่อนเอาลง แล้วสลับทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง รวมเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 20 เซ็ต

ผุ้ป่วยสามารถทำได้ทั้งวันเวลาใด สถานที่ไหนสะดวกก็สามารถทำได้ทันที การออกกำลังกายท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง และสามารถรับน้ำหนักตัวได้ ไม่ต้องให้เขารับภาระรับน้ำหนักตัวทั้งหมด เพียงเท่านี้ก็สามารถคืนความปกติให้แก่ข้อเข่าที่เริ่มเสื่อมได้แล้ว

บทสรุป

การออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกต้องตามคำแนะนำทางการแพทย์ เป็นการรักษาง่ายๆ ประหยัดค่าใช้จ่ายโดยไม่ต้องทานยา ทายา หรือฉีดยาแต่อย่างใด แบบนี้ไม่รักษาไม่ดูแลไม่ได้แล้ว

#สุขภาพ