ควรกินเวลาไหนบ้าง ถ้าไม่อยากลงพุง

ควรกินเวลาไหนบ้าง ถ้าไม่อยากลงพุง

เรียกได้ว่าเป็นปัญหากับหนุมสาวออฟฟิศที่ทำงานประจำ และคนสูงอายุเป็นอย่างมาก กับอาการกินอาหารไม่เป็นเวลา ทำให้ อ้วนลงพุง มาดูกันว่าเวลาไหนไม่ควรกิน เพราะนอกจากจะเสี่ยงต่อการอ้วนลงพุงแล้ว ยังเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ด้วย

ควรกินเวลาไหนบ้าง ถ้าไม่อยากลงพุง

มื้อเช้าควรทานกีโมงจึงจะทำให้ไม่อ้วน แน่นอนว่าอาหารเช้าของแต่ละคนมักจะไม่เหมือนกัน มีเวลาที่แตกต่างกัน บางคนจัดว่า 7.00 – 9.00 เป็นช่วงเช้า และบางคนจัดว่า 7.00 – 11.00 เป็นช่วงเช้า เพราะฉะนั้นต้องทำความเข้าใจกับคำว่าช่วงเช้าก่อนนะคะ

ช่วงเช้า คือช่วงเวลา 7.00 – 9.00 เป็นช่วงเวลาที่ควรแก่การดื่มน้ำ และทานอาหาร เพราะเป็นช่วงเวลาหลังตื่นนอนที่กระเพาะอาหารจะเริ่มการทำงานได้ดี ถือเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทานในช่วงเวลานี้ให้ตรงเวลาทุกวัน เพราะหากเกินจากนี้แล้ว อาหารหรือแป้ง คาร์โบไฮเดรตที่ทานเข้าไปจะถูกย่อยเป็นน้ำตาลสะสม และตำแหน่งแรกที่ร่างกายเลือกที่จะเก็บสะสม คือ “พุง” ถ้าไม่อยากอ้วนลงพุงควรทานมื้อเช้าช่วง 7.00 – 9.00 นะคะ

ช่วงกลางวัน คือช่วง 11.00 – 13.00 เหมือนที่เราคุ้นเคยในตอนเด็ก หรือแม้กระทั่งตอนโต จะเห็นได้ว่าผู้ที่มีความใส่ใจเรื่องสุขภาพและอาหาร จะทานมื้อกลางวันในช่วง 12.00 – 13.00 ถือว่าเป็นเวลาพัก 1 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าเขาเหล่านั้นได้ศึกษามาอย่างดีแล้วว่าการทานมื้อกลางวันเวลานี้ เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด และร่างกายจะนำไปใช้ในช่วงระหว่างวันได้มากที่สุด ไม่เสี่ยงต่อโรคอ้วน และลงพุง

ช่วงบ่าย คือช่วงเวลา 13.00 – 15.00 ณ เวลานี้เป็นช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารและลำไส้มีการพักผ่อน ไม่ควรทานอาหารในเวลานี้ เพราะจะทำให้ลำไส้เกิดการทำงานหนัก และหากทานในปริมาณที่ไม่เกิดการย่อยได้ทันช่วงเย็น เมื่อทานมื้อเย็นเข้าไปอีก ก็จะเกิดการสะสมกลายเป็นไขมันนั่นเอง

ช่วงเย็น หลายคนทำการงดมื้อเย็นเพราะคิดว่าทานตั้งแต่มื้อเที่ยงเยอะแล้ว ตามหลักการ IF (Intermitent Fasting) อาจจะเป็นวิธีที่ถูกต้องสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เวลาเดิม เพราะหากหลุดทานไม่ตรงเวลา IF ก็จะยิ่งทำให้อ้วนนั่นเอง เพราะฉะนั้นมื้อเย็นที่ควรทานจะต้องอยู่ในช่วง 17.00 – 18.00 ไม่เกินจากนี้

    ช่วงค่ำ แน่นอนค่ะ การทานอาหารก่อนนอนไม่ถึง 4-5 ชั่วโมง จะทำให้สารอาหารที่ทานเข้าไปในช่วงค่ำ ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ จะเกิดการสะสม และย่อยเป็นไขมัน น้ำตาล ตามอาหารที่ทานเข้าไป เพราะฉะนั้นหากว่าไม่อยากอ้วนลงพุง ควรทานมื้อสุดท้ายของวันก่อน 18.00 หรือเว้นระยะก่อนนอน 4 ชั่วโมง

จากที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การทานอาหารผิดเวลาไม่ได้ทำให้อ้วนลงพุงเสมอไป แต่การไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือไม่ออกกำลังกายเลย จะก่อให้เกิดการ อ้วนลงพุง มากกว่านะคะ เพราะฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายระหว่างวัน 30 – 45 นาที ช่วงเวลา 15.00- 17.00 เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและไม่ลงพุงนะคะ

• การประท้วงในเฮติ ความขัดแย้งทางการเมืองสู่การสังหารประธานาธิบดี
• การประท้วงในอิรัก จากปัญหาความเป็นอยู่สู่การประท้วงอย่างรุนแรง 
• การประท้วงในประเทศนิการากัว จากความล้มเหลวในการบริหาร
• การประท้วงกรณีจอร์จ ฟลอยด์ เมื่อคนผิวสีถูกปฏิบัติอย่างไม่เท่าเทียมจนเสียชีวิต