ดูแลสุขภาพวัยทำงาน กับการบริหารง่ายๆ ไม่ให้เสียสุขภาพ

นั่งทำงาน 8 ชั่วโมง แล้วรู้สึกปวดเมื่อยตามไหล่ สามารถเกิดขึ้นได้ เพราะปัจจุบันการทำงานในแต่ละสถานที่ ไม่ว่าจะเอกชนหรือหน่วยงานราชการ การใช้เครื่องคอมพิวเตอร์ ถือว่าเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยในการทำงานได้ทุกสาขาอาชีพ การที่ผู้ทำงานต้องนั่นทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานาน ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน เช่น นั่งทำงาน 8 ชั่วโมง แล้วรู้สึกปวดเมื่อยตามไหล่ เป็นต้น อาการเหล่านี้มีวิธีผ่อนคลาย ผ่อนหนักให้เป็นเบาได้ และยังช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นมากด้วย วันนี้เราไปเรียนรู้วิธีกัน ด้วยการ ดูแลสุขภาพวัยทำงาน กับการบริหารง่ายๆ

• สาเหตุของอาการปวดบ่า ปวดไหล่สำหรับวัยทำงาน

อาการปวดไหล่ ปวดบ่าเพราะการนั่งทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์นานๆ หรือขับรถต่อเนื่องกันนานๆ เป็นเพราะว่า ต้องมีการยกมือขึ้นเพื่อพิพ์แป้นตัวอักษร หรือเพื่อการจับพวงมาลัย ซึ่งการยกมือไว้ในลักษณะ และตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อช่วงบ่า ซึ่งถ้ากล้ามเนื้อในส่วนนี้ถ้าเกิดการเกร็งบ่อยๆ ถี่ๆ จะไม่สามารรถคลายตัวออกมาได้ เป็นผลให้เกิดอาการตึง เมื่อยและปวดกล้ามเนื้อได้ และอาการปวดยังสามารถลามไปถึงส่วนของสะบักได้อีกด้วย

นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมหรืออุปกรณ์ในการทำงานไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ไม่เหมาะสมกับการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน การใช้กล้ามเนื้อผิดวิธี รวมถึงสภาพร่างกายที่เกิดความเครียดจากการทำงาน การอดอาหาร พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลมีอาการปวดไหล่ ปวดบ่าได้เช่นเดียวกัน

การ ดูแลสุขภาพวัยทำงาน กับการบริหารง่ายๆ ทำได้ทุกวัน ทุกสถานที่

นั่งทำงาน 8 ชั่วโมง แล้วรู้สึกปวดเมื่อยตามไหล่ วันนี้เราจะเสนอ หลักการบรรเทา หรือแก้ไขอาการปวดหัวไหล่ แบบไม่ต้องเสียเงิน  สามารถทำได้เองทุกที่ทุกเวลา ดังนี้ คนที่มีอาการ ปวดบ่า ปวดไหล่เรื้อรัง ควรจะจะต้องไปให้หมอทำการวินิจฉัยรักษาให้รู้แน่ชัดว่าเป็นอาการจากการนั่งทำงาน อาการออฟฟิศซินโดรม หรือมีปัญหาจากกระดูกต้นคอเสื่อม หมอนรองกระดูกผิดปกติกัน

Photo : โรงพยาบาลกรุงเทพระยอง ดูแลสุขภาพวัยทำงาน ไม่ให้เสียสุขภาพ

 

สรุปแล้ว จะเห็นได้ว่าคำแนะนำเหล่านี้เป็นวิธีการเบื้องต้น ในการ ช่วยลดอาการปวดเมื่อหลัง บ่าและไหล่ได้ดี แต่หากมีอาการปวดต่อเนื่องและเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการตรวจรักษาอย่างถูกวิธีต่อไป

#วีธีบริหารไหล่และบ่า