ทำยังไงดีช่วงบ่ายทีไรง่วงนอนทุกที
5 กันยายน 2021ทำยังไงดีช่วงบ่ายทีไรง่วงนอนทุกที
หลาย ๆ คนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่นแจ่มใส ไปทำงานด้วยความเบิกบานเหมือนดอกไม้ผลิบาน แต่เข้าสู่ช่วงบ่ายทีไรตาจะปิดความรู้สึกเหมือนดอกไม้เหี่ยวเฉาทุกที ซึ่งนอกจากทำให้รู้สึกสมองตื้อ ๆ ยังส่งผลให้การทำงานลดประสิทธิภาพลงอีกด้วย หากใครมีอาการแบบนี้เราได้นำวิธีแก้มาฝาก
พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
โดยปกติแล้วร่างกายควรจะนอนหลับยาวต่อเนื่องประมาณ 8 ชั่วโมงหากเรานอนน้อยกว่านั้นก็จะส่งผลให้รู้สึกง่วงในช่วงกลางวัน รู้สึกไม่สดชื่น เรียกว่าหาวจนน้ำตาไหลกันเลยทีเดียว ดังนั้นหากไม่อยากง่วงนอนในช่วงบ่ายก็ควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันหากใครเลยนอนดึก ก็อาจจะปรับเวลาให้ตัวเองเข้านอนให้เร็วขึ้น หากทำได้อย่างเป็นประจำรับรองว่าอาการง่วงในช่วงบ่ายจะหายไปอย่างแน่นอน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมออย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าการออกกำลังกายรู้กันอยู่แล้วว่าจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องหลอดเลือดหัวใจ กล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังก็ช่วยให้ไม่ง่วงนอนในช่วงบ่ายด้วยเช่นกัน โดยหากออกกำลังกายในตอนเย็นก็จะทำให้กลางคืนหลับได้ง่ายขึ้นหลับสนิท ทำให้สดชื่นตลอดวันใหม่ หากออกกำลังกายในช่วงเช้าที่จะได้รับกับแสงแดดอ่อน ๆ แล้วกลับมาอาบน้ำแต่งตัวไปทำงานจะช่วยกระตุ้นร่างกาย และสมองให้รู้สึกสดชื่นตื่นตัวไปตลอดวัน
ดื่มน้ำเปล่า
หลายคนหากรู้สึกง่วงไม่สดชื่นในตอนบ่ายก็มักจะดื่มกาแฟซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ผิดแต่อย่างใด แต่การดื่มกาแฟในตอนบ่ายอาจจะไปกระตุ้นสมองให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการจิบน้ำเปล่าเย็น ตลอดทั้งวันก็จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้เหมือนกัน แถมยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
อาหารเมื้อกลางวันหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต และไขมัน
การทานคาร์โบไฮเดรต และไขมันที่มากไปในอาหารเมื้อกลางวันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกง่วง อาหารที่ควรทานควรจะเน้นอาหารจำพวกผลไม้ จะดีกว่า
15 นาทีทองช่วงพักกลางวัน
ช่วงพักกลางวันหากทานอาหารเรียบร้อยแล้ว หากเป็นไปได้ควรจะหาเวลางีบสักประมาณ 15 นาที เพราะการงีบในระยะเวลาเพียงเท่านี้จะช่วยทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และไม่รู้สึกง่วงนอนหรือเพลีย ๆ ในช่วงบ่าย แต่ถ้าหากงีบมากกว่านั้นจะส่งผลให้รู้สึกเพลีย ง่วงนอนมากกว่าเดิมเหมือนคนแฮงค์โอเวอร์ ไปเลยก็ได้ ที่สำคัญอาจจะโดนเจ้านายด่าก็เป็นได้หากลืมตื่น
