นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ

          การนอนหลับพักผ่อน มีความสำคัญกับสุขภาพของเรา เนื่องจาก 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราในแต่ละวันเป็นเรื่องของการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ หรือ 8 ชั่วโมง จาก 24 ชั่วโมง ในแต่ละวัน การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจึงมีความหมายมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี  วันนี้เรามี วิธี นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ มาฝากมาลองทำตามกันดู

1.ฝึกเข้านอนและตื่นในเวลาเดิม

เราควรสร้างความเคยชินและสม่ำเสมอให้กับร่างกายและสมอง โดยการฝึกตัวเองให้เข้านอนเวลาเดิม และ ตื่นเวลาเดิม ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดก็ตามถึงแม้คืนนั้นจะเป็นคืนที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนน้อย ก็ขอให้ตื่นเวลาเดิม ทำแบบนี้ติดต่อกันสักระยะ สมองจะจดจำว่าร่างกายควรจะพักผ่อนตอนไหน และตื่นเมื่อใด

2.ความมืดในห้องนอนช่วยให้หลับสนิท 

ความมืดนั้นสำคัญต่อกลไกการนอนหลับของเราอย่างมาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนินออกมา ซึ่งเมลาโทนิน จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้เกิดการนอนหลับที่ดี แต่เมลาโทนินจะทำงานได้ดีหรือไม่ ขึ้นอยู่กับระดับแสงสว่าง ดังนั้นนั้นเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง ควรลดแสงสว่างในบ้านลงมาครึ่งหนึ่ง

3.พยายามจัดเวลาสำหรับการพักผ่อน

เพื่อให้ผ่อนคลาย เพื่อให้สมองโล่งปลอดโปร่ง ก่อนเข้านอนควรจัดเวลาสำหรับการพักผ่อน เช่นการฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยปรับให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือนั่งสมาธิ สวดมนต์ ให้จิตใจสบาย ผ่อนคลาย อ่านหนังสือที่เป็นเรื่องเบาสบาย ทำให้จิตใจสบาย ผ่อนคลาย ดูหรือนึกภาพธรรมชาติ

4.งดเล่นอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน

ก่อนเวลาเข้านอนต้องหลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอ โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ LED มีผลทำให้นอนหลับได้ยาก เพราะแสงจากหน้าจอทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด และหลั่งสารเมลาโตนินทำให้หลับยาก และเราได้รับข้อมูลเข้ามาตลอดเวลาทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน และนอนหลับไม่ดี

5.อยู่บนเตียงต้องโฟกัสการหลับ

เมื่อเอนตัวลงนอนแล้วให้หยุดคิดเรื่องอื่นโฟกัสที่การนอนก่อน หรือถ้ายังไม่ง่วง หรือตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อย่าอยู่บนเตียง เพราะสมองจะจดจำและเรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าเตียงนอนคือที่สำหรับการตื่น ไม่ใช่การหลับ ทางแก้คือ ให้ออกไปนั่งที่อื่น อาจจะอ่านหนังสือไปด้วยก็ได้ แต่ต้องไม่เปิดมือถือ ไม่กินอาหาร พอรู้สึกง่วง ก็ค่อยกลับมานอนที่เตียง เพื่อสร้างการเรียนรู้ให้สมอง ว่าเตียงนอนเป็นสถานที่สำหรับการหลับเท่านั้น

หากคุณทำตาม วิธี นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ ดังที่กล่าวข้างต้นได้ทุกข้อ รับรองว่าการนอนของคุณจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

• อาการกรนรักษาได้ด้วยอาหาร
• 5 เครื่องดื่มก่อนนอน ที่จะช่วยให้หลับสบาย แถมยังช่วยลดความอ้วน
• อายุมากขึ้น รักษาหุ่น อย่างไรดีมีคำตอบ
• สิ่งที่ทำให้หลับง่าย สบายยิ่งขึ้น ปัญหาหลับยาก