ผอมมาก อยากเฟิร์มต้องทำอย่างไร
29 มกราคม 2021คนอ้วนอยากผอม คนผอมอยากอ้วน หลายคนทำทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่อีกหลายคนที่ผอมแห้ง ก็พยายามทำทุกอย่างเพื่อเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน ดูสวนทางกันเลยใช่ไหม วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคน ผอมมาก อยากเฟิร์มต้องทำอย่างไร
รูปภาพจาก https://pantip.com
1.ตรวจเช็คร่างกายตัวเอง
อาจจะผอมเพราะสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ระบบย่อยอาหาร หรือรวมไปถึงผอมมาจากกรรมพันธุ์ด้วย
2.พยายามดื่มน้ำเปล่าหลังทานอาหาร
ไม่ควรดื่มน้ำก่อนทานอาหารเพราะจะยิ่งทำให้อิ่มเร็ว โดยที่สารอาหารต่างๆไม่ได้เข้าไปทำประโยชน์ให้แก่ร่างกาย แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหลังจากทานอาหารเสร็จสัก 30 นาที
3.เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้น
จากปกติที่ทาน 3 มื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็น เพิ่มอีก 2 มื้อ เป็น 5 มื้อ เป็นช่วงสาย และบ่ายก็ได้ พยายามทานให้มากขึ้น แต่ควรเลือกทานสารอาหารที่ดีและครบถ้วน
4.เลือกทานอาหารที่อร่อยถูกปาก และหลากหลาย
เพราะการทานอาหารที่อร่อยถูกปากนั้น จะทำให้เราทานได้มากขึ้น สลับปรับเปลี่ยนอาหารให้หลากหลาย จะได้ไม่เบื่อและทำให้ไม่อยากอาหารไปด้วย
5.เลือกทานสารอาหารให้ครบถ้วน
การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ จะป้องการโรคขาดสารอาหาร และภาวะเสื่อมถอยของร่างกายอีกด้วย
6.เลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์และให้โทษต่อร่างกาย
ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท อ อาหารแปรรูป อาหารที่มีแคลอรี่สูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ เพราะการได้รับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็ส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพเช่นกัน
7.เน้นทานอาหารประเภทโปรตีนมากขึ้น
การทานโปรตีนที่เพียงพอและเหมาะสม จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย ทำให้เฟิร์มมากยิ่งขึ้น
8.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพมากๆ เพราะระบบต่างๆของร่างกายจะทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
9.เน้นออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยทำให้ผอมลงอย่างเดียว แต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แถมเฟิร์มขึ้น คนผอมต้องเน้นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
10.ตั้งเป้าหมายและสร้างกำลังใจให้ตัวเอง
ตั้งเป้าหมายไว้ว่าเราต้องเพิ่มน้ำหนักเพราะอะไร เช่น เพิ่มน้ำหนักเพื่อใส่เสื้อผ้าให้สวยขึ้น เราจะหุ่นดีมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แล้วให้กำลังใจตัวเองว่าเราต้องทำได้
ไม่ว่าจะเป็น คนอ้วนที่อยากผอมหรือคนผอมอยากอ้วน ผอมมาก อยากเฟิร์มต้องทำอย่างไร ทุกคนสามารถทำได้ ขอเพียงแค่อย่ายอมแพ้ เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลา ขอแค่อดทน มีวินัยที่ดี ตั้งเป้าหมายไว้แล้วลงมือทำอย่างตั้งใจ เชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน แถมได้สุขภาพที่ดีด้วย
