รวมท่าออกกำลังกายทดแทนการออกไปวิ่งในยุคโควิด

รวมท่าออกกำลังกายทดแทนการออกไปวิ่งในยุคโควิด

30 มีนาคม 2021 0 By admin admin

รวมท่าออกกำลังกายทดแทนการออกไปวิ่งในยุคโควิด

ในช่วง โควิด-19 เช่นนี้ การเดินทางไปออกกำลังกายตามฟิตเนสต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งการออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะนั้น นับว่าเป็นเรื่องยาก เพราะฟิตเนสหลาย ๆ ที่ต่างปิดให้บริการช่วงคราว หรือหากจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่เสี่ยงอันตรายต่อการรับเชื้อได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ทางเราจึงอยากนำเสนอ รวมท่าออกกำลังกายทดแทนการออกไปวิ่งในยุคโควิด โดยจะมีท่าใดบ้างนั้น ไปดูกันเลย

1.Squat : เป็นท่าเริ่มต้นของโปรแกรม โดยให้เรากางขาออก เท่าบริเวณหัวไหล่ จากนั้นให้ย่อเข่าลง ไม่ควรเกินปลายเท้า ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยกางแขนออกด้านหน้าเพื่อทรงตัวได้ดีขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วดึงตัวขึ้นมา สลับขึ้นลงเช่นนี้

2.Jumping Jack : หรือท่ากระโดดตบนั้นเอง เริ่มจากวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้น กระโดดขึ้น โดยขากางออก พร้อมตบมือเหนือศีรษะ แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำสลับกันไปมา

3.Reverse Lunge : ท่านี้จะเป็นการก้าวขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยเริ่มจากการยืนตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหลัง พร้อมย่อตัวลง โดยให้หัวเข่าด้านหน้าทำมุม 90 องศา ส่วนเข่าด้านหลังเหยียดตึง หัวเข่าไม่ติดพื้น ค้างไว้ 2 วินาที ทำเช่นนี้สลับไปทั้ง 2 ข้าง

4.High Knee : เป็นท่าที่ถือว่าใช้พลังงานมากเลยทีเดียว ซึ่งเริ่มจากการยืนตรง แล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้วิ่งอยู่กับที่โดยยกหัวเข่าขึ้นมาเตะกับมือที่ขนานพื้นอยู่ หรือยกหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

5.Side Lunge : ท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อสะโพก และก้นได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการยืนตรง แยกขาออกเท่าสะโพก จากนั้นก้าวขาขวาออกด้านข้างจนสุด โดยที่หลังตรง และงอเข่าด้านซ้ายเล็กน้อย ก้าวขาขวากลับทีเดิม และทำสลับข้างไปมา

รวมท่าออกกำลังกายทดแทนการออกไปวิ่งในยุคโควิด สามารถทดแทนการออกไปวิ่งได้เป็นอย่างดี ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก และเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อ

6.Burpee : เริ่มจากการยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย สเต็ปที่ 2 ให้ย่อตัวลง งอเข่า และใช้มือทั้ง 2 ข้างยืนพื้นไว้ สเต็ปที่ 3 เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง แขนเหยียดตรง (ท่าเริ่มต้นวิดพื้น) จากนั้นวิดพื้น 1 ครั้ง ให้แขนกลับมาเหยียดตรงเหมือนท่าเริ่มต้น เสร็จแล้ว ให้ดึงขาทั้ง 2 ข้างกลับมาในสเต็ปที่2 จากนั้นยืดตัวขึ้น พร้อมกระโดดให้สูงพอประมาณ เท่านี้ก็จบท่าเป็นที่เรียบร้อย

รวมท่าออกกำลังกายทดแทนการออกไปวิ่งในยุคโควิด สามารถทดแทนการออกไปวิ่งได้เป็นอย่างดี ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก และเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อ

โดยเวลาในการทำแต่ล่ะท่าคือ 30 วินาที และทำไล่ตั้งแต่ท่าที่ 1-6 ทำต่อกันครบ 6 ท่า จะนับเป็น 1 รอบ แนะนำให้ทำ 3-4 รอบต่อวัน ซึ่งจะ สามารถทดแทนการออกไปวิ่งได้เป็นอย่างดี ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก และเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อ รวมถึงหัวใจได้ดีอีกด้วย