วิธีการรับมือและดูแลจิตใจเมื่อเรากลายเป็นเหยื่อจากการ bully 

วิธีการรับมือและดูแลจิตใจเมื่อเรากลายเป็นเหยื่อจากการ bully 

9 เมษายน 2021 0 By admin admin

วิธีการรับมือและดูแลจิตใจเมื่อเรากลายเป็นเหยื่อจากการ bully 

การ bully หรือการกลั่นแกล้งกันนั้นสามารถเกิดได้ในทุกสังคม ทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่เด็กชั้นอนุบาลเลยขึ้นไปยังวัยทำงาน เป็นสิ่งที่หากเราไม่ได้เจอกับตัวก็คงจะไม่รู้ว่าบุคคลที่เป็นเหยื่อจากการกลั่นแกล้งเหล่านี้จะต้องทุกข์ทรมานมากแค่ไหน สำหรับใครที่กำลังเป็นเหยื่อจากการถูกกลั่นแกล้งอยู่นั้นแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากกับการรับมือและการดูแลจิตใจ แต่อย่างไรก็ตามเราจะต้องก้าวข้ามผ่านอุปสรรคและปัญหาเหล่านี้ไปให้ได้ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ วิธีการรับมือและดูแลจิตใจเมื่อเรากลายเป็นเหยื่อจากการ bully 

1.วิธีการรับมือ เมื่อถูกคนถูกกลั่นแกล้งแล้วจะมีทางเลือกในการแสดงออกถึงพฤติกรรมซึ่งเป็นการรับมือที่หลากหลาย แต่อย่างไรก็ตามเราควรเลือกวิธีการที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดในสถานการณ์นั้น อย่างเช่น การเดินหนีหรือไม่สนใจจะสามารถรับมือได้ดีในกรณีที่คนที่เข้ามากลั่นแกล้งเรานั้นต้องการเรียกร้องความสนใจ รวมไปถึง การเพิกเฉยและให้ความสนใจกับสิ่งอื่น แต่อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้อาจไม่ได้ผลสำหรับบางคนและอาจถูกกลั่นแกล้งมากยิ่งขึ้น

ดังนั้นวิธีการต่อมาคือ การบ่งบอกความต้องการของตนเอง อย่างเช่นการบอกว่าเราไม่ชอบหรือต้องการให้หยุดอย่างจริงจัง หากเราถูกกลั่นแกล้งด้วยวิธีการล้อเลียนจากรูปร่างหน้าตาหรือความต่างของเราวิธีการโต้ตอบโดยการแสดงความมั่นใจในตนเองก็จะช่วยให้เราสามารถรับมือกับความรู้สึกแย่ๆ ที่เกิดขึ้นในจิตใจของเราได้ แต่อย่างไรก็ตามหากพฤติกรรมการกลั่นแกล้งรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงขั้นได้รับความเสียหายหรือได้รับการบาดเจ็บควรแจ้งตำรวจ

2.การดูแลจิตใจ ถูกกลั่นแกล้งนั้นส่งผลกระทบให้เหยื่อได้รับความเจ็บปวดทั้งกายและใจดังนั้นการดูแลจิตใจตนเองเมื่อเราตกเป็นเหยื่อจึงสำคัญมีวิธีการหลากหลายวิธีทางจิตวิทยาที่นิยมใช้ ไม่ว่าจะเป็น การเขียนระบายความรู้สึกและปัญหาลงบนกระดาษ พูดคุยกับคนที่เราสามารถไว้ใจได้หรือปรึกษานักจิตบำบัด พยายามมีสติและสงบนิ่ง หันมาพูดคุยกับตนเองให้มากยิ่งขึ้นและพยายามทำความเข้าใจตนเอง หาเพื่อนหรือสังคมที่จะช่วยสนับสนุนให้เรามีความสุขมากขึ้นได้

หรือจะเป็น การเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม อย่างเช่นเปลี่ยนโรงเรียนสถาน ที่ทำงาน หรือที่อยู่ให้เหมาะสมกับเรามากขึ้น การเปลี่ยนบรรยากาศจะช่วยให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้นและยังได้อยู่ไกลจากคนที่ชอบกลั่นแกล้งผู้อื่นอีกด้วย สิ่งนี้ไม่ได้เป็นการหนีปัญหาแต่เป็นวิธีการแก้ปัญหาที่จะทำให้เรามีความสุข สิ่งเหล่านี้จะช่วยเยียวยาจิตใจของเราให้ดีขึ้นได้เป็นอย่างดี