สร้างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ

สร้างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ

15 มกราคม 2021 0 By admin admin

อยากมีสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก แค่ปรับพฤติกรรมการกิน การกินเป็นสิ่งที่สำคัญและมีความจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี วันนี้เรามาชวนทุกคนมา สร้างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ เทคนิคง่ายๆที่ทุกคนสามารถเริ่มลงมือทำได้ทันที ทำแล้วได้ผลดีอย่างแน่นอน

 

  • พฤติกรรมคิดก่อนกิน

ลองคิดก่อนกินสักนิดว่าอาหารที่เลือกกินนั้นให้สารอาหารอะไร และมีประโยชน์อะไรบ้างนะ และก่อนกินอย่าลืมเช็คอารมณ์ตัวเองด้วยว่า หิว โกรธ เศร้า หรือมีความสุขเพราะแต่ละอารมณ์จะส่งผลต่อปริมาณอาหารที่กิน

 

  • พฤติกรรมการเคี้ยวให้ละเอียด

การเคี้ยวที่ไม่ละเอียดจะทำให้กินอาหารมากเกินความต้องการ และส่งผลให้กระเพาะอาหารขยายตัวขึ้น ใครที่ปัญหาท้องอืดบ่อยๆ อันนี้ก็ช่วยได้ และฝึกกินให้ช้าลง การกินช้าอย่างมีสติ จะทำให้คุณควบคุมการกินได้ดีขึ้น

 

  • พฤติกรรมไม่กินก่อนนอน
    สร้างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ อยากมีสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก แค่ปรับพฤติกรรมการกิน กินเพื่อสุขภาพ เทคนิคการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี 60min

การกินใกล้เวลานอนมากๆ จะไปรบกวนการนอน ซึ่งทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการนอนสำคัญมากๆ ส่งผลการต่อลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อ สุขภาพ จิตใจอารมณ์ และประสิทธิภาพในการทำงาน ดังนั้นถ้าปรับเรื่องนี้ จะช่วยได้หลายเรื่องจริงๆ

 

  • พฤติกรรมการดื่มน้ำระหว่างวัน

การดื่มน้ำช่วยได้เยอะมาก ทั้งเรื่องผิว สุขภาพ และลดน้ำหนัก ช่วยทำให้สดชื่น ลดอาการอยากอาหาร ใครที่กินจุกจิก ปวดหัวระหว่างวัน คุณอาจจะกำลังขาดน้ำอยู่ก็ได้ และหลายครั้งที่สมองเกิดความสับสนระหว่างหิวกับกระหายน้ำ บางทีอาจจะแค่กระหายน้ำก็ได้ลองจิบน้ำดูนะ

 

  • พฤติกรรมการกินอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญและจำเป็นควรเลือกอาหารที่ให้สารอาหารเยอะที่สุด การกินอาหารเช้าถือเป็นการกระตุ้นร่างกายให้กลับมาเผาผลาญได้อย่างเต็มที่ กระเพาะสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีและส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย

 

  • พฤติกรรมไม่ทำกิจกรรมระหว่างกิน

หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมระหว่างกินอาหาร ไม่ว่าจะเป็นดูทีวี เล่นมือถือ หรือกิจกรรมอย่างอื่น จะทำให้เรากินได้เยอะกว่าปกติ เพราะฉะนั้นฝึกนะ กินก็คือกิน กินเสร็จแล้วค่อยไปทำอย่างอื่น เพื่อให้ได้ใส่ใจกับอาหารตรงหน้า ทำให้โฟกัสที่การกินอาหารที่ดีและปริมาณเหมาะสมต่อสุขภาพ

 

  • พฤติกรรมวางแผนการกิน
    สร้างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ อยากมีสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก แค่ปรับพฤติกรรมการกิน กินเพื่อสุขภาพ เทคนิคการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี 60min

การวางแผนการกินไว้ล่วงหน้า จดบันทึกไว้เลยว่า เช้า กลางวัน เย็น เราจะกินอะไร คิดไว้ก่อนชีวิตมันจะง่ายขึ้นเยอะ เพราะถ้าเราวางแผนการกิน เราจะหลุดไปกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง

 

ลองนำไปใช้กันดูนะ เทคนิคง่ายๆในการ สร้างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ ค่อยๆปรับพฤติกรรมระหว่างวันจะทำให้เรามีนิสัยการกินที่ดีขึ้นและสุขภาพดีแบบยั่งยืน