สิ่งที่ทำให้หลับง่าย สบายยิ่งขึ้น ปัญหาหลับยาก

สิ่งที่ทำให้หลับง่าย สบายยิ่งขึ้น ปัญหาหลับยาก

24 ธันวาคม 2020 0 By admin admin

สิ่งที่ทำให้หลับง่าย สบายยิ่งขึ้น  เวลากลางคืนนั้น เป็นเหมือนกันหลายคน เพราะมีเรื่องที่ต้องคิดหรือทำให้กังวล ให้หันมาทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อให้คลายเครียด แล้วลองสังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ว่าสิ่งที่ทำจะช่วยให้หลับสบายดีขึ้นอย่างไร

สิ่งที่จะช่วยให้ นอนหลับ ง่ายและสบายยิ่งขึ้นมีดังนี้

  1. ฟังเพลงหรือการบรรเลงดนตรี ให้เกิดการผ่อนคลาย ให้หมดกังวลที่มีอยู่ เพียงแต่จัดเพลงที่ชื่นชอบเพื่อฟังก่อนนอน รอจังหวะให้สมองปลอดโปร่งไม่ต้องคิดเรื่องอื่น ๆ สักพัก มีแต่เสียงเพลงที่ชื่นชอบอยู่ในห้วงความคิด หรืออาจฮำเบา ๆตามเสียงเพลงไปจนกว่าจะหลับ เท่านี้ก็จะหลับได้อย่างง่าย ๆ แล้ว

  2. ฝึกนั่งสมาธิ เพื่อการเปลี่ยนชีวิตที่ดีขึ้น เพราะเมื่อไรที่มีจิตที่สงบ ก็จะนิ่งและไม่ฟุ้งซ่านคิดในเรื่องไม่เป็นเรื่อง ซึ่งทำให้นอนไม่หลับ โดยไม่ต้องห่วงเพราะสมัยใหม่มีแอฟพลิเคชั่นให้ฝึกนั่งสมาธิในอินเตอร์เน็ตอยู่มากมาย ผุ้สนใจสามารถเปิดเข้าไปชม หรือไปฝึกนั่งได้ พร้อมคำแนะนำที่เข้าใจง่าย เป็นการฝึกด้วยตนเองอย่างมีประสิทธิภาพทีเดียว

    สิ่งที่ทำให้หลับง่าย สบายยิ่งขึ้น เพราะมีเรื่องที่ต้องคิดหรือทำให้กังวล แล้วลองสังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ทำจะช่วยให้หลับสบายดีขึ้น

     

  3. อ่านหนังสือ ที่ชอบเพื่อการคลายเครียด ซึ่งมีงานวิจัยได้พบว่าการอ่านหนังสือเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้นอนหลับได้เป็นอย่างดี เนื่องจากจะลดระดับของความเครียดได้มากและรวดเร็ว หรือถ้ายังไม่หลับก็อาจเปลี่ยนมาเป็นการเขียน ซึ่งจะช่วยได้อีกทางหนึ่งรับรองว่าไม่นานต้องหลับได้อย่างสบายแน่นอน

  4. ดูหนังตลก หรือหนังที่ชอบ การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีทำให้อายุยืน เป็นคำพูดของใครก็ไม่ทราบ แต่นับว่าผู้พูดนั้นเป็นผู้ที่เข้าใจชีวิตได้เป็นอย่างดี ดังนั้นถ้าจะนอนให้หลับควรดูหนังตลกสักเรื่อง หรือถ้ายังไม่หลับก็ดูต่อไปรับรองว่าไม่นานก็จะหลับได้แน่นอน เนื่องจากหนังตลกนั้นจะมีเรื่องราวที่ชวนให้ขำขัน หรือตลกจำทำให้ลืมความเครียดที่เกิดขึ้นได้นั่นเอง ดังนั้นอย่าลืมถ้ามีอาการนอนไม่หลับ ให้หันมาดูหนังตลกสักเรื่องสองเรื่องรับรองว่าไม่นานหลับแน่ อ้อกล้วอย่าลืมตั้งเวลาปิดเครื่องรับทีวีไว้ด้วยละ เพราะหลับไปแล้วเครื่องก็จะได้ปิดเอง  สิ่งที่ทำให้หลับง่าย สบายยิ่งขึ้น  ไม่ทำให้เปลืองค่าไฟอีกด้วย

  5. นอนดูดาวที่ระยิบระยับบนท้องฟ้า การได้เห็นธรรมชาติด้วยการนอนดูดาวบนท้องฟ้าเป็นอะไรที่มีความสุขที่หาอื่นใดมาเทียบไม่ได้ เพราะท่ามกลางบรรยากาศที่สงบเงียบ เป็นการผ่อนคลายที่ดีเยี่ยมเนื่องจากจะทำให้เรารู้สึกสบาย หมดกังวลเรื่องต่าง ๆ ได้ชั่วคราว ปิดหูปิดตากับปัญหาต่างลงชั่วคราว ที่ได้รับอยู่ประจำวัน ไม่ต่างจากแสงดาวที่ระยิบระยับอยู่ไกล ๆ บนท้องฟ้า

 

 

#สุขภาพ