อาการกรนรักษาได้ด้วยอาหาร
11 กุมภาพันธ์ 2021อาการกรนรักษาได้ด้วยอาหาร การกรน นั้นไม่ได้ก่อให้เกิดเสียงดังรบกวนคนที่เรานอนด้วยเท่านั้น แต่มันเป็นปัญหาสุขภาพ ที่อาจส่งผลเสียในระยะยาวหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้อง และเหมาะสม การกรนนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณคอมีการคลายตัวตอนที่เราหลับ ทำให้ช่องคอมีขนาดที่แคบลง ส่งผลต่อความแรงลมหายใจที่เพิ่มสูงขึ้น เนื้อเยื่อจึงเกิดการสั่นสะเทือน และมีเสียงออกมา
หรืออาจจะเกิดจากการที่ระบบทางเดินหายใจมีการปิดกั้น หรือระบบทางเดินหายใจทำงานในประสิทธิภาพที่ลดน้อยลงจากการอาการเจ็บป่วย หรือการที่อวัยวะทำงานผิดปกติ เป็นอัตรายถึงขั้นที่ถูกเรียกว่าเป็นการหยุดหายใจขณะหลับเลยทีเดียว อาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา วันนี้เราจึงจะมาแนะนำอาหารและพฤติกรรมการกินที่จะช่วยลดการกรนลงได้
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาที่ออกฤทธิ์ง่วงซึม เนื่องจากทั้งสองสิ่งนี่จะไปกดให้เราหลับหรือไร้สติ สมองตื่นตัวช้าลง ทำให้เวลาที่ขาดออกซิเจน จากเดิมที่ที่กล้ามเนื้อและสมองจะทำให้เราตื่นได้ทัน ร่างกายของเราก็จะช้าลงและอาจตื่นไม่ทันในภาวะที่ขาดออกซิเจนจนเป็นเหตุให้เสียชีวิตได้
- เครื่องดื่มอุ่นๆ การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนนั้นจะช่วยให้เรานอนหลับสนิทมากขึ้น เมื่อหลับสนิทก็จะไม่เกิดการกรนตามมาเนื่องจากการกรนนั้นมักเกิดขึ้นเวลาที่เราหลับไม่สนิท
- ไม่รับประทานอาหารก่อนนอน โดยไม่รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยและดูดซึมอาหาร นอกจากจะช่วยลดการกรนแล้วยังช่วยลดอาการกรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะอีกด้วย
- หอมแดง ต้องเป็นหอมแดงที่แก่จัดแล้ว กลิ่นฉุนของมันจะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจของเราทำงานได้ดีมากขึ้นและลดอาการคัดจมูกได้อีกด้วย หากใครที่ไม่ชอบรับประทานอาจฝานบางๆ ให้มีกลิ่นออกมาแล้ววางบริเวณหัวเตียงก็ช่วยได้เช่นกัน
- พริกขี้หนู รสชาติที่เผ็ดร้อนจะทำให้ระบบทางเดินหายใจของเราปลอดโปร่งและทำงานได้ดียิ่งขึ้น มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินที่มีฤทธิ์ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อรอบหลอดลมหดเกร็งได้เป็นอย่างดี
- ขิง ใช้เป็นขิงแก่สดปริมาณประมาณเท่านิ้วหัวแม่มือ นำมาทุบให้แตกให้มีน้ำออกมาและมีกลิ่น จากนั้นน้ำเอาไปต้มกับน้ำแล้วดื่มเป็นกระจำจะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น
ใบแมงลัก สาอบกินขนมจีนจากนี้ขอให้ทานใบแมงลักให้มากขึ้น เพราะนอกจากมันจะแก้หวัดและอาการหลอดลมอักเสบได้แล้ว มันยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย
