อายุมากขึ้น รักษาหุ่น อย่างไรดีมีคำตอบ
2 กุมภาพันธ์ 2021เมื่ออายุมากขึ้น อายุมากขึ้น รักษาหุ่น เราจะสามารถรักษารูปร่างยังไงให้ “แซ่บ” เหมือนเดิม สังขารเป็นสิ่งไม่เที่ยงย่อมเสื่อมไปตามกาลเวลาเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การรักษาสุขภาพ หรือ รูปร่าง ก็เช่นกัน สำหรับวัยเจริญพันธุ์ หรือหนุ่มสาว คงไม่เป็นเรื่องที่ลำบากมากนัก แต่สำหรับคนที่อายุมากขึ้น (ไม่ขอหลีกเลี่ยงคำว่าแก่นะ ฮ่า) คงเป็นเรื่องยากไม่น้อยไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาช้าของกล้ามเนื้อ
ไขมันที่มากขึ้นเพราะระบบเผาผลาญทำงานน้อย
ลง รวมถึงพละกำลังต่าง ๆ ที่ถดถอย ไม่ฟิตเหมือนตอนหนุ่ม ๆ แล้วเราจะต้องทำยังไงฉะนั้นมาหาคำตอบกันว่าเราจะสามารถรักษารูปร่างยังไงให้ “แซ่บ” เหมือนเดิม เมื่ออายุมากขึ้น โดยที่หัวใจหลักนั้นไม่ใช่การที่โหมยกเวทให้หนักหรือมากขึ้นแต่อย่างใด
อายุมากขึ้น ต้องยกเวทมากขึ้น ? นั่นไม่ใช่คำตอบ
คำตอบที่แท้จริงคือการพักฟื้น เครื่องยนต์ยังต้องมีวันพัก การทำงานยังต้องมีวันหยุดให้ร่างกายได้ชาร์จแบต แล้วกล้ามเนื้อของเราจะไม่ควรพักเลยหรือ เมื่ออายุมากขึ้นการพักฟื้นร่างกาย จะช่วยให้เรารักษารูปร่างและมวลกล้ามเนื้อสวย ๆไว้ได้ แถมยังช่วยให้มีการพัฒนามวลกล้ามเนื้อมากขึ้น หากเรามีโปรแกรมซ้อมของตัวเอง
จากที่ยกเวท 3 วันพัก 1 วัน อาจจะปรับเป็น ยกเวท 2 วัน พัก 1วันแทน พร้อมกับเพิ่มชั่วโมงการนอนให้มากขึ้น ไปนวดบ้าง เพื่อผ่อนคลายทั้งจิตใจ และกล้ามเนื้อ หรืออาจจะแบ่งเวลาไปเล่นกีฬาประเภทอื่นแบบเบา ๆ บ้าง เพื่อให้ไม่ซ้ำซากจำเจ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ว่ายน้ำ เดิน หรือวิ่งเบา ๆ
ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน อายุมากขึ้น รักษาหุ่น
การทานอาหารสำหรับคนที่ยกเวทในวัยที่สูงขึ้นนั้น สำคัญมาก ๆ และต้องใส่ใจกว่าคนวัยหนุ่มสาว อย่างในวันที่คุณไปเข้ายิมยกเวทนั้นควรจะคิดหาเมนูอาหารไว้ล่วงหน้า ก่อนไปคุณต้องทานอาหารที่ให้พลังงานมากเพียงพอในการเวทหนัก ๆ และหลังจากออกกำลังกายแล้ว
ต้องทานอาหารที่สามารถทดแทนพลังงานที่เสียไปโดยควรจะเน้นพวกโปรตีน ส่วนในวันที่พักกล้ามเนื้อนั้นก็ไม่ควรจะตามใจปาก ควรจะทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอดี เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้สมบูรณ์ และแข็งแรง พร้อมสำหรับในการยกเวทในวันถัดไปงานยังต้องมีวันหยุดให้ร่างกายได้ชารากขึ้น
สรุป
การจะ รักษารูปร่างให้สวยงาม และมีการพัฒนาของกล้ามเนื้อ พร้อมกับร่างกายที่แข็งแรง ในวัยอายุที่สูงขึ้นหัวใจคือการพักผ่อนกล้ามเนื้อเพราะยิ่งอายุมากขึ้นการทำงานหรือพัฒนาก็ช้าลง (ถึงแม้หน้าเราจะอ่อนกว่าอายุจริงก็ตาม ฮ่า) การพักผ่อนให้มากขึ้น รวมไปถึงการทานอาหารที่มีประโยชน์จึงจำเป็นเป็นอย่างมาก ซึ่งหากเราพักผ่อนมากพอ เราก็จะสามารถเห็นความแตกต่างของร่างกาย
