อาหารหลังวิ่งที่ควรทาน สายออกกำลังกายต้องรู้
10 กุมภาพันธ์ 2021อาหารหลังวิ่งที่ควรทาน สายออกกำลังกายต้องรู้ อาหารที่เราควรทานหลังการวิ่ง นั้นมีความสำคัญ เพราะเรามีความจำเป็นที่จะต้องเติมสารอาหาร และน้ำหลังจากการวิ่ง จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ดีต่อสุขภาพหัวใจและปอด ทำให้กล้ามเนื้อขาและก้นแข็งแรงขึ้น และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยซึ่งร่างกายจะการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แต่อาหารที่ดีและควรทานหลังวิ่งนั้นควรเลือกให้ดี เพราะถ้าหากเลือกผิดการออกกำลังกายของเราก็ไม่มีประโยชน์แถมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มได้อีกด้วย มีอาหารอะไรบ้างนั้น ตามไปดูกันเลย
- น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวนี่ถือว่าเป็นการทดแทนเกลือแร่ในร่างกายของเราได้ดีทีเดียว ตอนที่ออกกำลังกายแล้วเสียเหงื่อไปนั้น ซึ่งมะพร้าวมีปริมาณน้ำตาลในร่างกายต่ำมากๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักมากๆ หลังวิ่งเสร็จหากดื่มน้ำมะพร้าวเข้าไปยังทำให้สดชื่นได้ดีขึ้น
- อะโวคาโด
อะโวคาโดเรียกได้ว่าเป็นแหล่งกรดไขมันชั้นดีเลย เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ และมีวิตามิน E สูงมากๆ จะช่วยลดการอักเสบของข้อต่อเราได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
- ถั่วแอลมอนด์
ถั่วอัลมอนด์อุดมไปด้วยทองแดง หรือที่เรียกกันว่า Copper จะช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ที่ควบคุมการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งนอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังวิ่งเสร็จได้ดี
- แซลมอน
แซลมอนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คอยช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและมีวิตามินดี ที่คอยช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและความเครียดอีกด้วย แต่อย่าทานในปริมาณที่มากเกินไป ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมแต่พอดีนะ
- ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีที่ให้พลังงานสูงในการฟื้นฟูร่างกาย และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีทีเดียว นอกจากนี้ขนมปังโฮลวีตยังทำให้ร่างกายมีแรงออกกำลังกายอีกในวันต่อไปอีกด้วย
อาหารหลังวิ่งที่ควรทาน การเติมพลังงานหรือการเลือกอาหาร หลังการวิ่ง มีความสำคัญและไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นอาหารที่ซับซ้อน หลักการของการเลือกอาหารหลังออกกำลังกายที่เราแนะนำ คือ เน้นอาหารที่มีโปรตีน และเส้นใยอาหารสูงๆไว้ก่อน และใน 1 วัน เราต้องกินอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลัก ครบทุกตัว ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้เพียงพอและเหมาะสมในปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างออกกำลังกายด้วยนะ
