เทคนิครู้เท่าทันอารมณ์ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก

เทคนิครู้เท่าทันอารมณ์ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก

10 มกราคม 2021 0 By admin admin

               เคยเห็นคนที่โกรธมากๆ แต่ยังคงสามารถวางเฉยและตัดสินใจสิ่งต่างๆ ได้อย่างถูกต้องและแม่นยำหรือไม่ นี่เป็นตัวอย่างเล็กๆ ของบุคคลที่สามารถรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง และสามารถจัดการได้อย่างอยู่หมัด แม้ว่าจะเป็นอารมณ์ด้านลบที่มีความรุนแรงอย่างความโกรธก็ตาม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถรู้ เท่าทันอารมณ์ของตนเองและจัดการมันได้ จนทำให้บางครั้งเวลาที่โกรธนั้นมีการตัดสินใจทำในสิ่งต่างๆ ที่ผิดพลาดจนต้องมานั่งเสียใจภายหลังก็มาก เราจะพามาเรียนรู้ เทคนิครู้เท่าทันอารมณ์ง่ายๆ  กันนะคะ

         ดังนั้นมันคงจะดีไม่น้อยหากเรานั้น สามารถรู้เท่าทันอารมณ์ ได้ว่าในขณะนี้เรากำลังอยู่ในอารมณ์ไหนและ ไม่ปล่อยให้อารมณ์มาควบคุมความคิด และการตัดสินใจของเรา แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะทำง่ายแต่ความจริงแล้วมันไม่ได้ง่ายเท่าไรนักแต่ก็ไม่ได้ยากจนเกินไป เนื่องจากกระบวนการการเกิดอารมณ์ของบุคคลนั้น สามารถเกิดขึ้นในสมองได้อย่างรวดเร็วจนบางครั้งเรารู้ไม่ทันและไม่สามารถจัดการมันได้

          มีเราจึงจะมาแนะนำ เทคนิคในการรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง ให้ทุกคนได้ไปลองทำกัน อันดับแรกคือเราต้องรู้ว่าการรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองคืออะไร หากพูดให้คุ้นหูล่ะก็ มันเรียกว่าEQ  เป็นความสามารถที่บุคคลนั้นสามารถรู้เท่าทันและจัดการอารมณ์ได้ทั้งตนเองและผู้อื่น เป็นความฉลาดทางอารมณ์ ที่สามารถฝึกฝนได้ มีความเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่จะทำให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง เนื่องจากมันเป็นทักษะของคนที่มี EQ สูง โดยวิธีการจะมีดังนี้

  1. ตระหนักรู้ อารมณ์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นและเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว
    ดังนั้นการถามตัวเองจะเป็นวิธีการที่ช่วยให้เราตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของเราได้อย่างรวดเร็วมากที่สุด ทุกครั้งที่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและอารมณ์ให้ตั้งคำถามว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไรกับสิ่งนี้

  2. ควบคุมอารมณ์ เมื่อเกิดอารมณ์โดยเฉพาะอารมณ์ในแง่ลบไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกโกรธ

    หงุดหงิด โมโห ให้ควบคุมระวังไม่ให้มันพุ่งจนสูงเกินไปหรือดำดิ่งลงจนกลายเป็นความเศร้าหรือความคับแค้นใจ เพราะมันจะทำให้เราต้องเผชิญกับปัญหาอีกมากมายจากการตัดสินใจโดยใช้อารมณ์และไม่ทันคิด หากควบคุมอารมณ์ได้เราก็จะเป็นเจ้านายของมัน แต่เมื่อไหร่ที่เราไม่สามารถควบคุมได้เมื่อนั้นมันจะกลายเป็นเจ้านายของเราทันที และมันจะสามารถสั่งให้เราตัดสินใจอะไรที่บางครั้งเมื่อกลับมาคิดทีหลังแล้วก็ได้แต่สงสัยว่าทำไมถึงตัดสินใจแบบนั้นลงไป

  3. ปรับอารมณ์ เมื่อทราบแล้วควบคุมได้แล้วต่อมาก็เข้าสู่กระบวนการปรับให้อารมณ์นั้นกลับมา

    เป็นปกติที่เราจะสามารถเปิดใจรับฟังสิ่งต่างๆ ได้ เข้าใจถึงเหตุผลในสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้เราเกิดอารมณ์ในแง่ลบ ซึ่งจะทำให้เรานั้นสามารถแก้ไขปัญหาจัดการสถานการณ์ต่างๆ หรือตัดสินใจได้อย่างถูกต้องมากยิ่งขึ้น