เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น

เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น

29 มกราคม 2021 0 By admin admin

          เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น ปัญหาหลักของ สาวๆที่ชอบหลุดทานบ่อยๆ  คือติดขนม ติดทานจุกจิก  แต่ปัญหานี้จะหมดไป วันนี้เรามี Snack ที่ทุกคนสามารถหาทานเป็นมื้อว่างระหว่างวันได้มาแนะนำ แถมหลักการกิน  Snack  ที่ทานแล้วไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น

 

Snack  ที่แนะนำให้รับประทานระหว่างวัน

1.ถั่วเปลือกแข็ง

เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น ปัญหาหลักของ สาวๆที่ชอบหลุดทานบ่อยๆ  คือติดขนม ติดทานจุกจิก  แต่ปัญหานี้จะหมดไป วันนี้เรามี Snack

นอกจากจะทำให้อิ่มท้องในปริมาณที่น้อย แล้วยังมีไฟเบอร์ รวมไปถึงไขมันดีอีกด้วย ถั่วเปลือกแข็งที่แนะนำ เช่น อัลมอนด์ พิชตาชิโอ ถั่วลิสง

 

 2.แอปเปิ้ลเขียว

ถือเป็นผลไม้ยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก แคลน้อย ไฟเบอร์สูง รสชาติดีอีกด้วย ทานวันละ 1 ลูกกำลังดีเลย

 

3.ดาร์คช็อกโกแลต

เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น ปัญหาหลักของ สาวๆที่ชอบหลุดทานบ่อยๆ  คือติดขนม ติดทานจุกจิก  แต่ปัญหานี้จะหมดไป วันนี้เรามี Snack

ช่วยลดความอยากอาหารพวกแป้งกับน้ำตาลลงได้  แถมยังช่วยลดคอเรสเตอรอลและความดันโลหิต รวมถึงเพิ่มความแฮปปี้ให้กับร่างกายอีกด้วย ทานวันละ 3-4 ชิ้นเล็กต่อวันกำลังดี

 

4.เบบี้แครอท

เป็นของกินเล่นที่ไม่ควรพลาด ยิ่งแช่เย็นจัดๆ กรอบๆ หวานนิดหน่อย อร่อยมาก อิ่มท้องแถมไม่อ้วนด้วย มีเบตาแคโรทีนช่วยบำรุงสายตาด้วยนะ

 

5.สาหร่าย

เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น ปัญหาหลักของ สาวๆที่ชอบหลุดทานบ่อยๆ  คือติดขนม ติดทานจุกจิก  แต่ปัญหานี้จะหมดไป วันนี้เรามี Snack

สาหร่ายอุดมไปด้วยไอโอดีน ธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็น แนะนำสาหร่ายอบกรอบจะดีกว่าแบบทอดกรอบ

 

6.กรีกโยเกิร์ต

เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น ปัญหาหลักของ สาวๆที่ชอบหลุดทานบ่อยๆ  คือติดขนม ติดทานจุกจิก  แต่ปัญหานี้จะหมดไป วันนี้เรามี Snack

ให้โปรตีนที่สูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึง 2 เท่า กินแล้วอิ่ม เหมาะทั้งกับคนที่คุมอาหารและออกกำลังกาย และยังช่วยลดความอยากอาหารลงไปได้ด้วย

 

7.Popcorn ป๊อบคอร์น

เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น ปัญหาหลักของ สาวๆที่ชอบหลุดทานบ่อยๆ  คือติดขนม ติดทานจุกจิก  แต่ปัญหานี้จะหมดไป วันนี้เรามี Snack

มีเส้นใยสูง มีไขมันต่ำและให้โปรตีนบางชนิด สามารถทำได้เองง่ายๆ เพียงซื้อเมล็ดข้าวโพด เทน้ำมันมะกอกบนกระทะ ใส่เมล็ดข้าวโพดผสมเกลือเล็กน้อย เพียงเท่านี้ง่ายมาก

 

หลักการ เลือกทาน Snack อย่างไรดีให้น้ำหนักไม่ขึ้น

1.ควรทานอาหารมื้อหลักให้อิ่มก่อนและได้สารอาหารครบถ้วน เพื่อไม่ให้ตบะแตกหิวระหว่างวัน

2.ควรเลือกทาน Snack ที่มีแคลอรี่น้อย หรือ Snack ที่ทำให้อิ่มนานขึ้น อย่างเช่น Snack ที่แนะนำไปข้างต้น

3.ถ้ามื้ออาหารหลักทานโปรตีนน้อย Snack ระหว่างวันควรเลือกทานเป็นโปรตีน หรือทีีให้ปริมาณโปรตีนที่สูง

4.หลีกเลี่ยงการทานของหวานเป็นมื้อว่าง ควรเน้นเป็นผลไม้น้ำตาลน้อยจะดีกว่า

5.เมื่อเกิดอาการหิวระหว่างวันลองดื่มน้ำเปล่าดูก่อน บางครั้งร่างกายอาจจะแค่ต้องการน้ำก็ได้

หลักการง่ายๆ ลองไปทำตามดู แค่คุณเข้าใจหลักการคุมอาหารที่ถูกต้อง คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ และยังสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข เพียงเท่านี้ลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องง่ายๆ สำหรับคุณแล้ว

 

และถึงแม้ว่าเราจะสามารถทาน Snack เหล่านี้ได้ แต่ก็ยังต้องทานอาหารที่ประโยชน์ให้ได้สารอาหารครบถ้วน ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย และอย่าทานแต่ Snack เพียงอย่างเดียวจนหลงลืมอาหารมื้อหลักไปนะ