วิธีลดน้ำหนักคุมอาหารสุดฮิต Keto กับ IF แบบไหนดีกว่ากัน ?

       วิธีลดน้ำหนักคุมอาหารสุดฮิต Keto กับ IF แบบไหนดีกว่ากัน การ ลดน้ำหนัก ในปัจจุบันนั้นแต่ละคนก็ล้วนแล้วแต่มีสูตรของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทานอาหารโดยเฉพาะการทานอาหารนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างมากในการลดน้ำหนักซึ่งที่นิยมกันก็มี 2 แบบ ก็คือ Keto กับ IF นั่นเอง

• Keto Diet

  

รูปภาพจาก : https://www.organicseedsthailand.com/

เป็นวิธีกินที่ลด หรือเลิกกินแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) โดยที่เน้นกินโปรตีน และไขมัน ซึ่งเป็นวิธีลดความอ้วนที่นิยม ส่วนใหญ่นั้นจะเน้นกินไขมันเป็นหลักอย่างน้ำมันมะกอก ที่บางคนนั้นกินเป็นหลักเลย

ข้อดีของ keto – น้ำหนักลงเร็วมากโดยเฉพาะในช่วงแรก โดยการที่เราทานไขมันเป็นหลักนั้นร่างกายก็จะใช้พลังงานจากไขมัน ทำให้ร่างกายมีความต้องการรับอาหารอย่างอื่นน้อยลง เพราะพลังงานจากไขมันนั้นมีพลังงานที่สูงกว่าอาหารอย่างอื่น ยิ่งเราลดหรือเลิกกินแป้งน้ำหนักก็ยิ่งจะลงเร็ว เพราะคาร์โบไฮเดรต มีคุณสมบัติในการดูซับน้ำไว้ หากเราลด คาร์โบไฮเดรต จึงส่งผลให้น้ำหนักลงเร็วมากไปอีก

ข้อเสีย – การที่เราเน้นกินแต่ไขมัน อย่าการกินน้ำมันมะกอก ถึงแม้จะให้พลังงานมากก็จริงแต่ก็ทำให้รู้สึกไม่อิ่มเท่าไหร่ และหิวบ่อยนั้นอาจทำให้ความอดทนหมดลงได้ ในส่วนเรื่องรสชาตินั้นก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนเหมือนกัน บางคนบอกว่าอร่อย สำหรับบางคนก็เป็นการฝืนกิน อาจทำให้ท้องผูกเพราะขาดสารอาหาร อย่างไฟเบอร์กับคาร์โบไฮเดรต ในคนที่ชอบเล่นกีฬาอาจทำให้ไม่มีแรง และร่างกายไม่ได้รับพลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต

• Intermittent Fasting diet

หรือที่เรียกสั้น ๆ กันว่า IF คือการแบ่งการทานอาหารเป็นช่วง  เช่นจะทาน 8 ชั่วโมง หยุดทาน 16 ชั่วโมง ก็คงจะแล้วแต่ใครจะกำหนดเวลายังไง

ข้อดี – หากนอกเวลาทานแล้ว จะเป็นการบังคับตัวเองไม่ให้ทานโดยเฉพาะของจุบจิบ และไม่ต้องมาคิดว่าจะทานอะไรดีเพราะเมื่ออยู่นอกเวลาทานแล้วก็คือต้องงด

ข้อเสีย – การที่เราต้องอดอาหารหลาย ๆ ชั่วโมงนั้นอาจทำให้หมดความอดทนได้เพราะมีความทรมานมาก รวมไปถึงอาการเหมือนไม่มีแรง หงุดหงิดเพราะหิว แต่ถ้าหากมีความชินแล้วก็อาจจะปรับตัวขึ้นได้ สำหรับคนที่ออกกำลังกายไม่ควรจะจัดช่วงเวลาอดใกล้กับตอนออกกำลังกายเพราะจะทำให้ไม่มีแรง

สรุป วิธีลดน้ำหนักคุมอาหารสุดฮิต Keto กับ IF 

ทุกอย่างในโลกนี้ย่อมมีดี และมีเสีย การไดเอทก็เช่นกัน ไม่ว่าจะทำ Keto หรือ IF หากอยู่บนพื้นฐานแห่งความพอดี ไม่ทรมานมากไป รวมถึงการดัดแปลงรูปแบบต่าง ๆ ให้เข้ากับตัวเองก็จะทำให้เราไดเอทได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

• ทานมื้อเย็นยังไงให้แก่ช้า
• อายุมากขึ้น รักษาหุ่น อย่างไรดีมีคำตอบ
• อยากผอมทำง่าย ๆ แค่ทานให้นานขึ้น
• ชาเขียว ดื่มอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก ให้ได้ผล